【健康科普】必看!入秋养身先养肺

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【健康科普】必看!入秋养身先养肺

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秋的到来意味着自然界阴阳之气开始转变,万物渐渐从成长趋向成熟,而秋天的一杯热茶,是对自己最好的关怀!今天工作繁忙的你,开始养生了吗?

入秋后的我们应如何养生呢?比如我们常说的,保温杯里泡枸杞,不贪凉不熬夜,这个是广义的养生。但是,从中医来讲,盛夏的余热未消,多数地区天气依然比较炎热,因此,立秋时节,寒热交互,脾湿与肺燥同存,养生总的原则是:健脾祛湿,养肺润燥,重视养收。

中医认为,燥邪为秋季当令之邪,而“肺与秋气相通应”,且“燥易伤肺”,因此秋季顺时养生,首先养肺。怎么个养法?让我来教你。

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饮食养肺:减辛增酸,滋阴润燥

《素问·脏气法时论》有言:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。意思是:立秋后,饮食上要开始适当减辛增酸,宜少吃或不吃葱、姜等辛味之品,防止辛燥伤肺,耗伤阴液;适当多食苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、乌梅等酸味果蔬以敛肺气。此外,还可以选择一些能够滋养阴液、润燥生津的食物,如梨、藕、银耳、百合、萝卜等白色食物,也具有很好的润肺效果!

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起居养肺:作息规律,适当锻炼

《黄帝内经·四气调神大论》记载,秋季作息应该“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧是为了顺应秋季阳气收敛之性,早起可宣发肺气避免出现秋乏或者气短等不适。此外,进入秋季,早晚天气凉爽,更适合体育锻炼。可以进行一些节奏缓慢的有氧运动,如慢跑、快走、做操等,可以调养肺气,改善肺功能,增强机体免疫力。

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提到养生操,不得不说说我们的“千年长寿操”——八段锦;八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国“武林三绝”。它由八个动作构成,这些动作涵盖了身体的各个部位,包括颈部、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿和脚踝。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。其中,八段锦第二式,左右开弓似射雕!它通过一套拉弓射箭的动作,扩胸宣肺气、刺激肺经大肠经、刺激膏盲穴,起到养肺护肺,缓解疼痛,强健下肢等作用。对慢性肺部疾病、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。此式口诀:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手示指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。本式一左一右为一遍完整动作,共做三遍。

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情志养肺:商音属金,润嗓调肺

《黄帝内经》两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论,《左传》中更指出五音像药物一样有味道,可以使人百病不生,健康长寿。百病生于气,止于音。古代的音乐和现在有所不同,只有五音:角、徵、宫、商、羽。这五个音阶分别被中国传统哲学赋予了五行的属性:木(角)、火(徵)、土(宫)、金(商)、水(羽)。这一点,恰恰被中医利用了。那么,肺不好的人常伴有咳嗽,鼻塞,气喘,易感冒。而“商调”高亢悲壮,铿锵雄伟,气势磅礴,具有“金”之特性。帮助我们扩充肺腑,吸纳更多氧气,入肺经,大肠经,调节呼吸系统功能。推荐曲目《阳春白雪》这首曲调高昂的润肺音乐。建议聆听时间:申时、酉时(15:00-19:00),此时太阳西下,金气最重,肺气旺盛,随着曲子的旋律,一呼一吸之间,里应外合,事半功倍。

说到这里,你是不是被中医的神奇给深深吸引呢?中医养生,从我做起,秋季养生,从现在做起;金秋的阳光温馨恬静,金秋的微风和煦轻柔,金秋的蓝天白云飘逸,金秋的田野遍地金黄。而我只在乎你有健康的体魄,踏遍这万千美景!

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审核:虞森森、纪婕

撰稿:周碧雪

编辑:戴宇菲

素材来源:护理部、妇科

欢迎投稿:shengfuyouxc@163.com

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