中
医
秋的到来意味着自然界阴阳之气开始转变，万物渐渐从成长趋向成熟，而秋天的一杯热茶，是对自己最好的关怀！今天工作繁忙的你，开始养生了吗？
入秋后的我们应如何养生呢？比如我们常说的，保温杯里泡枸杞，不贪凉不熬夜，这个是广义的养生。但是，从中医来讲，盛夏的余热未消，多数地区天气依然比较炎热，因此，立秋时节，寒热交互，脾湿与肺燥同存，养生总的原则是:健脾祛湿，养肺润燥，重视养收。
中医认为，燥邪为秋季当令之邪，而“肺与秋气相通应”，且“燥易伤肺”，因此秋季顺时养生，首先养肺。怎么个养法？让我来教你。
饮食养肺：减辛增酸，滋阴润燥
《素问·脏气法时论》有言:“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。意思是：立秋后，饮食上要开始适当减辛增酸，宜少吃或不吃葱、姜等辛味之品，防止辛燥伤肺，耗伤阴液；适当多食苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、乌梅等酸味果蔬以敛肺气。此外，还可以选择一些能够滋养阴液、润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜等白色食物，也具有很好的润肺效果！
起居养肺：作息规律，适当锻炼
《黄帝内经·四气调神大论》记载，秋季作息应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应秋季阳气收敛之性，早起可宣发肺气避免出现秋乏或者气短等不适。此外，进入秋季，早晚天气凉爽，更适合体育锻炼。可以进行一些节奏缓慢的有氧运动，如慢跑、快走、做操等，可以调养肺气，改善肺功能，增强机体免疫力。
提到养生操，不得不说说我们的“千年长寿操”——八段锦；八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国“武林三绝”。它由八个动作构成，这些动作涵盖了身体的各个部位，包括颈部、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿和脚踝。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。其中，八段锦第二式，左右开弓似射雕！它通过一套拉弓射箭的动作，扩胸宣肺气、刺激肺经大肠经、刺激膏盲穴，起到养肺护肺，缓解疼痛，强健下肢等作用。对慢性肺部疾病、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。此式口诀:马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手示指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。本式一左一右为一遍完整动作，共做三遍。
情志养肺：商音属金，润嗓调肺
《黄帝内经》两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论，《左传》中更指出五音像药物一样有味道，可以使人百病不生，健康长寿。百病生于气，止于音。古代的音乐和现在有所不同，只有五音：角、徵、宫、商、羽。这五个音阶分别被中国传统哲学赋予了五行的属性：木（角）、火（徵）、土（宫）、金（商）、水（羽）。这一点，恰恰被中医利用了。那么，肺不好的人常伴有咳嗽，鼻塞，气喘，易感冒。而“商调”高亢悲壮，铿锵雄伟，气势磅礴，具有“金”之特性。帮助我们扩充肺腑，吸纳更多氧气，入肺经，大肠经，调节呼吸系统功能。推荐曲目《阳春白雪》这首曲调高昂的润肺音乐。建议聆听时间：申时、酉时(15:00-19:00)，此时太阳西下，金气最重，肺气旺盛，随着曲子的旋律，一呼一吸之间，里应外合，事半功倍。
说到这里，你是不是被中医的神奇给深深吸引呢？中医养生，从我做起，秋季养生，从现在做起；金秋的阳光温馨恬静，金秋的微风和煦轻柔，金秋的蓝天白云飘逸，金秋的田野遍地金黄。而我只在乎你有健康的体魄，踏遍这万千美景！
【妇幼健康科普】
健康科普
往期推荐
审核：虞森森、纪婕
撰稿：周碧雪
编辑：戴宇菲
素材来源：护理部、妇科
欢迎投稿：shengfuyouxc@163.com
还没有评论，来说两句吧...